天气预报

郑州市人民政府发布低温雨雪冰冻灾害预警报告，自12月13日21时郑州将低温雨雪冰冻灾害应急响应由Ⅳ级提升至Ⅲ级:

13日夜至14日我市将再次出现暴雪，部分时段有冻雨，累计降水量10～20毫米，局部25～30毫米，新增积雪深度10～20厘米，两次降雪累积最大雪深可达25～30厘米，具有一定的极端性。此次暴雪寒潮过程与前一轮过程间隔时间短，影响区域高度重叠，降雪强度大，低温持续时间长。

请各位同学密切关注天气预报和雨雪冰冻等寒冷预报，提前做好应对准备，合理安排出行计划。大雪的来临相信大家都很激动，但玩雪的同时一定要注意保温，注意防滑哦~

穿衣保暖

气温骤变，外加降雪，注意选择保暖材质的衣物，如羊绒、羽绒等，可以更好的抵御寒冷，既可以保暖又不会太过于厚重。脚部对于人体保暖起重要作用，尽量选择羊毛袜，可以有效预防脚部受冻。

水分充足

冬季室内干燥，且寒潮来临，大风会加速皮肤水分的流失，补充一定量的水分可以起到保健作用。

预防病毒

病毒来袭，请大家记得，多喝热水，注意保暖，勤加洗手。

1、流行性感冒：

（1）根据气温变化适时增减衣物，注意保暖；

（2）增强体质，提高抵抗力；

（3）合理安排饮食，适当补充维生素C；

（4）注意通风，尽量避免出入公共场所；

（5）注意个人卫生，接种流感疫苗。

2、肺炎支原体感染：

（1）均衡膳食，规律作息，适度运动，增强体质和免疫力；

（2）减少聚集，流行季节避免到人口密集，空气流通不佳的公共场所，若必须前往，佩戴口罩；

（3）保持良好的个人卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，遮掩口鼻，注意手卫生，尽量避免用未清洁的手，触摸口眼鼻；

（4）适量运动，充足睡眠，饮食注意营养搭配适当，增加户外活动锻炼，提高机体免疫力和抵抗力；

（5）如出现发热伴有剧烈咳嗽或久咳不愈，应及早就医，以免延误病情。

3、其他类病毒:

（1）勤洗手和保持良好的呼吸道卫生习惯；

（2）增强体质、免疫力，保持环境清洁和通风；

（3）尽量减少到人群密集场所活动并且关注自身的身体状况。

户外活动

1、做好热身活动：

无论温度如何，运动之前都要做好准备活动，热身在寒冷的天气中锻炼尤其重要。动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度，从而有助于降低受伤风险。如果是要跑步的话，那么动态的热身运动可以包括弓步和下蹲，手臂的摆动以及核心力量的锻炼等等。除了热身，在锻炼结束也要记得及时拉伸放松，不要错过积极恢复的时间。2、注意户外天气变化：

雾霾天气、极端寒冷天气不要外出锻炼，容易引起呼吸道疾病、皮肤冻伤，这些时候可以选择进行室内运动。